仪态是门学问。它不光能调整身体的姿态，起到塑身的目的。好的仪态本身就具有神奇视觉效果。通过调整站姿、坐姿、走姿，双腿的修长感几乎是立竿见影的。也许很多人会觉得麻烦，其实只要掌握几个关键点，就很容易「脱胎换骨」。

正确的站姿，应当是头、颈、膝盖成一直线的。
一条腿作为重心轴和支撑腿，另一条腿作为辅助腿，与之形成45度角。此时的头部、颈部、辅助腿的膝盖以及脚背，都应该在同一直线上。

即便是支撑腿，重心也只有一点，而这一点承受着身体几乎全部的重量。这个点并不是传统概念中的脚底，而是膝盖。重心放在脚底的话，容易站立不稳。相反，重心如果保持在膝盖部位，背部也会自然伸直，塑造出挺拔的身型。此外，手指自然放松，特别是食指自然伸直，可以帮助你更好地掌握重心。

站立时大腿用力，同时收腹。这样臀部便会自然上翘。双肩在保持水平的前提下，前后错开。辅助腿的脚跟靠在支撑腿的内侧，两脚之间的夹角成45度。

这种站姿的优点在于，通过视觉上的错位，令双腿即便是在站立时也能保持修长的轮廓。而且身体重心转移到了支撑腿上，能有效地刺激腿部肌肉。注意适时地更换支撑腿，让左右腿都得到锻炼。

两脚趴开是大忌
很多腿型不好的人大多有这样的毛病。两脚内侧几乎平行，双腿完全没有并拢。尤其是背着包的时候，更容易出现这种站姿。由于双腿同时分担了重量，腿部肌肉会显得比较松弛。而且整个人的精神面貌也会面目全非。但凡是对自身形象有点要求的人，都要引起注意。

脚踝要比膝盖更靠外
脚踝和膝盖之间，如果保持垂直，身体重心会全部依靠在臀部。这样一来，腿部肌肉就处于彻底放松的状态。反之，如果把双脚“伸出去”，让脚踝的位置更靠外侧，你会明显感受到腿部肌肉为了维持坐姿所出现的紧张感。

坐在椅子上的时候，膝盖紧密并拢是不容妥协的规矩。两肩始终要保持水平，背部尽量不要靠住椅背，双脚着地。如果对自己的腿型没有自信的话，可以仿效站姿中双脚的摆放位置，成45度摆放。同时一条腿略微向前，脚跟靠住另一只脚的内侧。这样看上去，双腿会显得更加修长一些。

正确的坐姿有一个非常关键的要素，那就是挺胸，让背部和腰部成90度，而且绝对不能靠着椅背。当失去了背后的支撑，人的重心会自然而然向下半身偏移。此时对于腿部肌肉群的锻炼能帮助我们在平时便练成修长、紧致的腿部曲线。

驼背和双腿过分内收
含胸驼背的确很舒服，坐久了难免流露出类似的动作。但是这对于塑造良好腿型是没有任何好处的。如果是腿型不佳的人，还要注意双腿不能过分向内收拢。否则从正面看上去，小腿部分会显得更加短小。

即便是走路，膝盖也要并拢
只有在膝盖并拢的时候，腿部轮廓在是最修长的。所以，即便是在走路时，膝盖也不能分开。脚从着地到离地的过程中，需要用大腿发力，通过脚底与地面的反作用力前进。这样能在行走途中，对腿部肌肉进行充分地刺激和锻炼。

迈步的时候要活用膝盖
相对于站和坐，走路时候肌肉的活动频率是最大的。正因为如此，错误的姿势更容易造就走样的腿型。一般在走路时，要将注意力集中在膝盖上，双腿尽量保持前后水平运动，迈步的时候膝盖不能弯曲过度。